0 kcal

[...] zawartych w arcie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Pamiętam że u mnie i kumpla się ilość kcal zgadzała jak i BM TEA NEAT TEF się zgadzały. link do pliku : http://wyslijto.pl/plik/zhgw60260j Myślę że obsługa jest dośc intuicyjna ale na wszelki wypadek napisze: Z [...]

[...] diety, jednakże, chcę a i taki był plan, by po takim czasie zacząc treningi. Po raz pierwszy w życiu. Kolejnym powodem jest też spowolnienie wagi, a nie chcę za szybko ciąć kcal (nie zależy mi na szybkiej redukcji, a na w miarę możliwosci maksymalnie efektywnej). Stąd też, trening. Trening bez dostępu do siłowni (to dopiero za około 6 tygodni, [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : rekomp. / 3000 kcal , 2 g białka Przeciwskazania medyczne : --- Zażywane suplementy : podstawy Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

[...] kiedy zastosować, dzieki, sogi 1. WIEK: 27 2. WAGA: 94 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: 3900 kcal + -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ph sus500 2x 8. TRENING: 4 x w tygodniu silowy 1xaero 9. CEL CYKLU: sucha masa [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka poziom/skos ze stojakami, ławka do brzuszków, poręcze, modlitewnik, drążek szeroki, sztanga 150 i 180 cm, sztangielki Dieta: 3647 kcal, 229g B, 381g W (dieta w temacie) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: ActivLab Whey Protein Concentrate Xtreme (odżywka białkowa)

[...] - Cel cyklu: Rzezba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3,5 miesiaca Poziom BF%: 15-20% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: zdrowy Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie mam PPM podstawowa przemiana materii: 3500 kcal Wyciskanie leżąc (MAX): 120 Martwy ciąg (MAX): - Przysiad (MAX): -

[...] siłowni - wszystko co robie, robie dla sylwetki i stąd priorytet na siłownię. O dziwo dodam, że celem są większe rozmiary. O diecie wiem bardzo dużo i mam wyliczone każdy kcal. W grę wchodzi również inna aktywność fizyczna - rolki, rower. Proszę pomóżcie! Jestem doświadczonym biegaczem, jednak nie potrafię dokładnie ustalić treningu [...]

[...] Jeszcze nie mam. 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : Brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : brak Zapotrzebowanie obliczałem wdł dziennika vitalmaxa b: 214 t: 133 w: 93 kcal: 2422 Musiał bym obciąć blisko 500kcal lecz nie wiem z czego, Czy pomiędzy posiłkami mogę jeść owoce np. gruszka ? Proszę o w miarę spokojną reakcję każdy człowiek jest [...]

[...] chciałbym zrzucic balast i jednoczesnie nabrac masy wiem ze to niemozliwe a przynajmniej trudne.Moze chociaz zrzucic a potem za mase sie wiezme. Zapotrzebowanie to 2304 kcal 16 lat Juz wprowadziłem poprawki do odzywiania i oczytałem sie na forum i wiem co jesc czego nie ile mniej wiecej i kiedy. Powiedzcie czy dobre proporcje a dam diete do [...]

[...] aeroby, potem zielona herbata. Niestety zjechalem 3 kg i dalej nie dawalem rady, a z racji tego ze jestem aktywny w ciagu dnia nie moge robic sobie zadnych dietek cud 1000 kcal, potem sprobowalem dorzucic zwykly slaby spalacz olimpa, po ktorym na poczatku bylo ok potem czulem sie jak opisalem wyrzej kiedys moglem pic kawe, brac spalacze itd... [...]

[...] mass up Co wy na to doradźcie mi,czy z takim jedzeniem również można urosnąć,bez daremnego obliczania co do joty gram białka,itd,ten całodzienny zestaw wyszedł mi o jakieś 1000 kcal mniej niż powinienem(sprawdzałem na kalkulatorze bmi w necie)i trochę mniej węgli niż powinienem. Proszę o szybkie odpowiedzi ;-] :-P Pozdro :) \-)

[...] 21 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata i rok przerwy po 2 6. DIETA: jem ile dam radę średnio 5k-6k kcal pilnując tylko białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy: meta 1-10 tyg 30mg/d susta 1-10 250mg/4d Drugi: meta 1-12 tyg 30mg/d deka 1-16 tyg 130mg/4d [...]

[...] 12g 16:00 Ryż biały 100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening 19:10 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 Twaróg 125g Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal

[...] po gorach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka-mozliwosc skosu, hatelki, gryf, gryf lamany, drazek do podciagania Dieta: dostosuje do treningu w zaleznosci ile bede musial kcal zjadac ;) Przeciwskaznania medyczne: niema Zażywane suplementy: moge kupic, na pierwszy cykl po 2 miesiacach do 250 zl

[...] Mam na imię Paweł jestem początkujący ćwiczę 2 miesiace już i za jakieś 2 mam zamiar zakupić odżywki kreatynę białko itd.. Diete już stosuję nie jem byle czego o pustych kcal Jednak jeśli chodzi o odżywki jestem zupełnie zielony Wiec pytanie Jaką kreatyne Polecacie wariant 1 [...]

[...] wypłaszczyło i spadki siły robią się zauważalne. Chciałbym kiedyś zobaczyć mięśnie brzucha, ale nie wiem czy przy tym podejściu się uda. W tej chwili zjadam między 1,9k - 2k kcal. Praca biurowa - 10 godzin dziennie przy biurku - home office (nie mam na to wpływu) 2 razy w tygodniu wybiorę się pobiegać, zazwyczaj jest to 5km jednorazowo, czasami [...]

[...] treningu godzina 21.00 - carbo 70g - wpc 60g b-47, ww-68, tł-3 Przed snem 22.30 - ser chudy 250 g - olej lniany 10g b-50, ww-9, tł-11 RAZEM b- 300g, ww-530g, tł-91g 3912 kcal b- 2,9/kg, ww- 5,2/kg, tł- 0,9/kg 84 % to bialka zwierzece, 16% roslinne tłuszcze ~ jedno..... 60%, wielo..... 20%, nascone 20% Zmieniony przez - Maariusz w dniu [...]

[...] split pasuje : Ostatni dzien po pracy : Nogi brzuch 1 dzien wolny : Klatka barki 2 dzien wolny : Plecy 3 dzien wolny : Bic tric brzuch I moja wstepna dieta w zdjeciu. Ile kcal musze dodac ? Do jakich posilkow co i jak... pomozcie :D /SFD/2017/5/25/e101101fc9544ac5b6304cead5068d9c.jpg Zmieniony przez - mateuszskibicki w dniu 2017-05-25 00:25:04

[...] lub inne formy aktywności: 3 razy w tyg siłownia treningi ok 1,5 godz z rozgrzewką i rozciąganiem na koniec, 1-2 razy w tyg koszykówka ok 1,5 godz Odżywianie : trzymanie kcal, choć nie zawsze się udaje :) Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej 86 cm w pasie w 12 tyg :) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : W porządku, brak ograniczeń [...]

Ułożyłem dietę i nie wiem czy jest ona dobra. Moje zapotrzebowanie: Wzrost 180 cm waga 74 kg 16 lat 2631,2 kcal 148 g białko 96,2 g tłuszcze 281,2 węglowodany Dietę będę uzupełniał gainerem Trec Magnum 8000. Wcześniej starałem się jeść po prostu więcej, a teraz zabrałem się za ułożenie diety. 1 posiłek Śniadanie 7:00 jajecznica z 2 jajek płatki [...]